Kopparförgiftad!!!

Jag är så jäkla förbannad så jag vet inte vart jag tar vägen snart!!

Jag satt in min spiral för drygt ett år den. Inga problem i smband med insättnigen. Sen så fick jag 
svampinfektion på infektion och mingränafall i samband när jag skulle ha mens. Sen så börjadde jag bli lätt 
irriterad och bli arg över saker som man inte ska bli. I dagsläget har jag i bästa fall 1 vecka av fyra som är bra. Jag är jätte tröt och så känner jag en olust känsla i kroppen utan att veta varför. Fick ännu svårare att gå ner än inna trots sjuka anstränigar. Verken jag eller oskar känner i gen mig. Det är som att någon anna har tagit över min kropp. 

Igår goglade och fan sidan som jag länkade till och då föll poletten ner jag är för giftad!

Symptom vid kopparförgiftning:  (De med * efter, led jag av själv)

• Oro/Ångest/Nervositet* (utan synbar anledning)

• Panikattacker* (utan synbar anledning)

• En förlamande trötthet/utmattning*

• Hjärtkänningar, hjärtrusning/hjärtklappning*

• Kraftigt håravfall

• Ledvärk*

• Dimsyn/torra ögon

• Depression/nedstämdhet*

• Yrsel/svimningskänslor

• Hjärdimma, tänker inte klart*

• Hyperkänslighet för stress och ljud

• Nervpirr/domningar/"myrkryp"/vibrationer "inombords"*

• En distansering till omvärlden

• Skenande tankar

• Irritation*

• Huvudvärk*

• Candida/svamp*

• Kraftig PMS*

• Hudutslag/rodnader/acne*

• Tryck över bröstet/andningssvårigheter

• Magbesvär (uppblåsthet, gas, värk, diarréer mm)*

• Melasma (pigmentfläckar i ansiktet)

• Sömnsvårigheter

• Vattenansamling/svårighet gå ner i vikt*

Den Onda-spirallen förgiftar av koppar

Hallon och blåbär Smothie

Snörde ihop en snabb mättande Smoothie som blir morgon dagens frukost.

2 ägg
1.5 dl kokos mjölk/grädde
1.5 dl blåbär
1.5dl hallon
2 msk hakade mandlar.
0,5 dl mandel mjölk

Mixa till en härlig Smoothie.

Curry gryta med kött

I helgen blev det ett hopkok av vad som fans hemma. Resultatet blev mycket bra.

2 Portioner
ca 300g högrev
1 Morot
1 Äpple
1 bit kålrot
ca 1msk färsk ingefära
Lite röd paprika för
1 näve färsk baby spenat.
1,5-2 dl kokosmjölk
Paprika pulver
Gurkmerjan
Curry
kokosfett att steka i

Skala och riv morot,äplle,kålrot grivt. Smält kokosfettet. Fräs de rivna rotfrukterna och äplplet. Skala och riv ner ingefäran fint. Skär köttet lägg ner fräs tills de fått en yta krydda. Häll på kokosmjölken låt puttra lägg i spenat och paprikan på slutet. Jag gillar när maten smakar så jag kryddar mycket. Därför har jag inte angivigt några mått där för jag mäter sällan på kryddor utan höftar.

Jag åt  grytan med stekt vitkål.

 

Paleokosten

Jag har funderat mycket på det här med artegen föda. Var jag hamnar, och vad som käns lågiskt och korekt för mig. Jag börjar mer och mer tro på att vi bör försöka att äta en kost som är så artege som möjligt. Altså en kost som brukar beteknas Paleo eller jägarkost. Det är där jag landar.

Paleo vår ursprungliga födan
Paleo är en förkortning av  paleolitikum den vetenskapliga benämnigen för stenåldern. Paleolitikum är den tidsperod som började någon gång för 2,3 miljoner år sedan och som slutar när mäniskan blev bofast och började bruka jorden, för ca 10 000 år sedan. Paleo kosten avses alltså den mat innan vi blev bönder.

Den mordena mäniska (du och jag) är anatomiskt och genetiskt helt identiskt med stenåldernsmäniskan. Vi är en modern mäniska i en stenålderskropp. Som art är vi forfarande anpassade till de liv som vi levde som jägare och samlare för mer än 10 000 år sen.

Att äta paleokost innebär alltså att äta det som naturen har skapat >>back to basic<< Du utesluter de mordena matens gifter. Du ger kroppen den behöver och vill ha.

Paleo Gröt

Vi blir matade från barns spel att gröt är bra mat. Och man blir stark och mätt. Lalla äter gröt till och med tomten =)

Många storproducenter av mjöl och gryn har mycket reklam om just gröt och hur bra det är för oss. För det väl alla att gröt är bra mat.

Och ja jag ska erkänna jag...Jag älskar gröt!!

Men nu gör jag helt utan mjöl och gryn. Och den är helt Paleo! Gröt som ger energi ger en skön mättnad

Det här behöver du till 1 person 

2 ägg

1 dl kokosmjölk

1-1,5 msk kokosmjöl

2 krm äkta vanilj

Knäck äggen i gryta blanda ner kokosmjölk och blanda ner vanilj.

Sjud blanda ner mjöl och koka till önskad konsistens.

Servera med bär sylt och mandel/kokosmjölk

Mosar man ner man blir gröten mer grötlik.

Bär sylt

Så här har jag länge kokat bär sylt. Men blev påmind när jag kikade in på Under vårt tak. Det är en mycket enkel sylt som går hem hos dom flesta

Gör så här

Lägg önskad mängd bär i en kastrull.

Ställ på spisen och tina på låg värme, rör då och då.

Koka ca 15 minuter sylten tjoknar något när den svalnat.

Häll på burk med lock föravara i kylen. 

Sylten håller ca 1 vecka i kylen.

Protein smoothie

När jag jobbar så hinner jag sällan äta frukost innan jag börjar jobba. Med barn lämning och alt där till. Då kom jag på denna smoothie.

1 stor smoothie
2 dl Naturell yhogurt 3%
1 dl vatten
1-2 dl hallon eller och blåbär
3 msk proteinpulver med vaniljsmak
eller 1 ägg + äkta vanilj

Lägg alt i en bunke och mixa till slät drick direkt eller häll på flaska och drick när det passar. Man kan göra den på kvällen och dricka dan där på.  

Sakta men säkert

God förmiddag! Välkommen till en ny härlig vecka!

Dagen kunde inte ha börjat bättre! Med en härlig hallon smoothie och vågen visade -0,6kg. Kan även konstatera att crossFit har gett minskade centimetrar på önskade ställen =) Så då kör jag på en vecka till med min ny funna kärlek =) Med en lite sjustering

Jag har kört 3 pass med CrossFit i veckan. Men komande vecka ska jag byta ut ett av passen mot en vanligt styrke pass då de övningar jag har mest tränar rumpa lår. Och sen så gillar jag vanlig hederlig styrketräning =)

Älggryta

Jag älskar lång kok som får små puttra på spisen läng =)

500g Älg kött

2 chalotten lökar

2 stora vitlökar

2dl Röd vin

2dl vatten

2 lagerblad

5 enbär

3 msk rödvins vinäger

svartpeppar

nypa salt

paprika pullver

Citron mellis

lök pulver

1 Morot (för smakens skull)

Hacka lök och vtlök fräs snapt i en gryta. In med kött enbär fräs lite snapt på med resten. Låt små puttra i 3-4 timmar.

Keso smör

250g keso

 

Lägg keson i ett durksalg spola vatten så bara knottarna är kvar. Lägg knottarna i en burk mixa till en massa. Det blir unge fär hälften så mycket som är ursplungs mängden.

Äts ex på Oopsis =)

Vågar jag bli glad??

God morgon!

Jag vet inte om jag vågar ropa högt..... och bli glad. Men det har gått bra nu med vikten i 3 veckor...men det brukar som kunnat tvär vända utan att jag gjort något annat. Trotts bristen på träning på grund av sjukdom.

Men det känns bra just nu i alla fall. Har fått lite hopp till baka i alla fall. efter att det gått trögt lääääng. I ärlighetens namn så vet jag inte sist det gick bra....

Men nu ska jag och dotra gå en långpromenad i det kyliga -7,3 men soliga vädret. Sen ska hela familjen fara och bada på badhuset.

Ha en bra lördag!

Hel kyckling

Jag älskar lergryta för det är bara att lägga i alt och sen sköter det sig själv. Kan det vara bättre?

1 hel kyckling ca 1,5 kg
4 msk soja utan socker
2 krm samba loelek
timjan
persilja
svartpeppar
vilkökspulver
morötter gul lök vatten

Blötlägg lergrytan minst 30min. Skala och skär lök och morot. Tryck in i kycklingen och lägg lite i botten i botten i lergrytan. Blandda kryddor och soja i en skål. Häll över kycklingen, krydda lite extra med timjan och strö lite persilja. In i ugnen på 130 grader i 4 timmar. Skopa ett par gånger. sista stunden så höjde jag till 200g tills den fått fin färg.

Keso gröt

Denna gröt påminner väldigt mycket om vanlig  risgrynsgröt. Trots att den är kall.

Natturel keso
Kanel ev sötning

Lägg keson i en skål strö över kanel njut. Kan det bli enklare?

Ett försök att blogga

Hej alla glada. Ska nu försöka ta tag i det här med bloggen.

Som ni ser ovan så drar jag igång en ny utmaning. Är ni sugna på att hänga med?

Har presis tagit kort på mig själv...inte den vakraste syn. Om ett tag KANSKE jag vågar visa det men INTE i dag. Har även mätt mig. Det posivitiva i kråksången är att nu kan det bara bli bättre. Tack och lov!

Min kropp har haft ett tyfft år mycket är upp och ner. På många plan. Men hoppas verkligen att få rätsida på det. För så här kan det inte vara resten av livet.

Ha det bäst!

Höst utmanig

Drar igång en vikt/tränings utmaning i dag.
Den håller på 30 septtember - 27 Januari
Man kan söka fram till Söndag.

Sök på facebooke på "I form för livet"

Lever

Är väldigt fult upp nu på många plan. Men kommer att upptatera er inom kort =)

Gluten

Sväller din mage upp mot kvällen är du altid trött? Då är detta något du bör läsa. Så vet du om du är gluten intolerant

Som många av er vet har jag haft problem med uppsväld och trög större delen av min uppväxt. Bit vis väldigt plågsamt. Men när jag la om till en gluten fri kost så försvann det helt plötsligt.

Jag tycker inte det är jobbigt att äta så här. Jag äter mer varierat nu än innan. Har aldrig energi dippar. Är aldrig så där ekstremt trött som innan. Får ofta frågan när jag ska börja äta som folk. Då är mitt svar alltid de samma. Varför ska jag äta det som jorde mig sjuk och överviktig. Det förstår de flesta.

Paleo vanilj pankakor

Mejerifri pankaka går det? Jajemen

2-3 ägg (beoende på stoleken
0,5 dl vatten
1 msk Kokosfett (från hälsokosten)
1-2 msk fiberhusk
2 krm äkta vanilj vaniljpulver eko eller vaniljpulver krav

Smält kokosfettet blanda i ägg vanilj blanda till klumpfri blanda ner vatten och fiberhusk utan att det blir klumpar. Låt svalna en aning ca 5 min. Stek i kokosfett. Jag cerverade kokosgrädde och hallon till.

Lchf mysli

Mysli utan onödiga kolhydrater går det? Jajemen inga problem!

Jag varierar så det beror på vad jag har hemma.

Denna gång blev det
Melonkärnor (med salt)
Pinjenötter
Pistarnötter
Mandel
Hasselnötter
Paranötter
Valnöt
Kokos chips
Kokosfett

Smaksättning
Vanilj
Kanel
Torkade blåbär eller något annan torkad godkänd bär/frukt

Hacka nötterna i samma  stolek blanda. Blanda nötterna med smält kokosfett och kanel (mycket). Lägg ut på smör papper. Rosta i ugnen på 150g rör om då och då. Jag vill ha knaprig  så jag rostar den länge. Ca 60 min. Blanda i ev torkad bär eller frukt (om du tål det) Jag förvarar den i kylen i en burk med lock.

Energi i överflöd =P

God kväll på er!

Jäklar i min låda vad produktiv jag har varit i dag. Jag och barnen har cycklat 10 km, städat och skurat hela övervåningen. Och  även barnens rum. Varit och handlat med båda barnen. Fryst in närfångad lax och börjat grava en bit också. Nu håller jag på att steka rulader som blir morgondagens middag.

Den som säger att man inte har någon energi under fasta har aldrig provat. Jag har massor med energi de dagar jag fastar.

Men nu blir det säge.
Kram

Hel fasta eller halv fasta är frågen...

 Haft en mysig helg med min familj! Trots att det har regnat hela helgen.

Jag har nu hunnit en bra bit på vägen i min bok om fasta. Som en biefekt av de dåliga vädret =P. Har nu bestämt mig exakt för hur jag ska utföra min fasta. Och jag kommer inte att halv fasta utan hel fasta då jag mår betydligt bättre då. Konstigt nog blir jag mer hungrig under halv fastan än under hel fastan. Så då är valet inte så svårt.

Hur tänker ni kring fasta?

Halfaste dag en fredag bra eller?

God morgon värden!

Igår köpte jag jag boken 5:2 dieten friskare smalare längre liv med halvfasta Ni ve han han som genomförde exprimenterade med sin kropp med fasta som sändes i vetenskapens värd i höstas. Väldigt intresant läsning. Givetvis håller jag inte riktigt med han men det finns mycket mat nyttigt i den.

Jag hadde min andra fastedag i går fredag. Kan vara dumt att fasta en fredag...men det gick bra. Var mycket piggare än sist och hungern var inte lika jobbig som i måndags. Lite trött på kvällen men inte överdrivet. Är faktist inte hungrig än. Blir nog inte att äta förän vid lunch skulle jag tippa för det är då jag brukar bli hingrig.

Igår efter jobbet så for jag och köpte krfäftor för vi ska äta det i kväll. Klokan var vid straks efter 19. Kan någon gissa vad alla köpte? Godis chips drickor glass. Där stod jag med mitt packet kräftor keso, västerbottens ost, smör och tonfisk. För utom en kille som lasstade ner säkert 10 packet lätt kessella 0,1% fett i sin korg. Då tänkte jag han tränar säkert massor.  

Andra faste dagen på G

God kväll på er!

I kväll är jag riktigt trött. Känner mig mycket taggad för i morgon då jag har min andra halfaste dag. Känns värkligen som jag har kommit igång. Jag mår så sjukt bra. Känner mig stark och energi full! =) Alt funkar bara så bra. Jag jobbar heltid men än en gång jag prioterar träningen så jag hinner träna ändå. När jag kom hem i går 19.30 så bytte jag om och for ut och sprang 5 km.

Tröttsamt!

Altså hur lite har folk att göra igentligen? Att störa sig på att jag inte skriver korekt men halåå?? Jo jag vet att det finns stavnings program men det är liksom inte jag det är inte ÄKTA! För det är JAG. Stör det så mycket sluta läs då ingen har tvingat dig!

Det finns två anlednigar varför jag har denna blogg. Ett för att underhålla min dyslexi det förvärras om jag inte håller i gång! Två för att förhopnings vis hjälpa andra. Så dom får se att det inte är hopplöst.

Jag trodde fakrist att det var viktigt vad jag skrev att det är ett stavfel här och där har mindre betydelse. Det är inte konstigt våran värd ser ut som den gör när man hackar upp sig på små saker och inte fukoserar på själva kärnan i ämnät Tack för ordet!

Krämig äggröra

Super enkel och god äggröra som jag brukar äta med kallskuret, avokado och breggot

2 ägg
20g keso
20g fetaost ( vitlök och örter)

Knäk äggen i en skåll blanda. Smula ner feta ost och keso stek i smör. Rör hela tiden annars blir det som  en vanlig omellet =/

Faste dag

När jag har mina halfaste dagar så äter jag mer än 500 kcal som är rekomenderat för oss kvinnor. Hamnar nog runt 600-700. Men det funkar för mig. Man ska inte bli slavisk utan känna efter vad som funkar för dig. Alla är vi olika och alt funkar olika för alla så känn efter.

Förslag 1
Frukost: Fett kaffe (10g vispgrädde 10g kokosfett mixas med kaffe)
Lunch: 1 ägg Fett kaffe (10g vispgrädde 10g kokosfett mixas med kaffe)
Middag: 1 ägg 50g kottlett 10g bregott
Kväll Celssus eller ägg (om jag tränat mycke och känner mig helt drenerad på energi)
Summa ca 658

Förslag 2
Frukost: Fett kaffe (10g vispgrädde 10g kokosfett mixas med kaffe)
Lunch: Fett kaffe (10g vispgrädde 10g kokosfett mixas med kaffe)
Middag: Krämig äggrora äts med 30g kalkon och 20g breggot
Summa ca 614

Förslag 3 
Frukost: Fett kaffe (10g grädde)
Lunch: 1stekt ägg 50g kyckling 10g fetaost
Middag: 125g keso 50g bog
Kväll: 125g Keso 40g blåbär
501 ca kcal

Jag klarade det =)

God mogon på er! På ett strålande humör i dag! Jag lyckades med min halfaste dag. Så det känns skönt. Så nästa faste dag blir på lördag. Då oskar ändå är bota hela dagen =)

Vill ni veta vad jag äter på mina fastedagar så får ni höra av er =)

Jag och barnen hadde en underbara dag i går. Vi tog oss en cyckeltu på 10km (dom älska att åka i cycelvagnen) Sen så plockade vi kusberg och vild hallon (vi har det på gården) Vi busade och jag städade inglasningen så nu kanske man till och med vill sitta där. Skulle ha städat där för länge sen men har haft fullt upp. Har bara kvar att putsa alla fönster. Men det får bli en annan dag.

Sista dagen på mina 4 dagars ledigheten. Jag och barnen ska dra till wilys och handla lite mat för i veckan. Sen så blir det äkert lite buss =)

Ha en bra dag!

5:2 Dieten (Periodisk fasta)

Jag har nu ätit enligt perodisk fasta en längre tid (16:8) Men känner att det inte händder något med vikten. Står bara och stampar =(

Så  nu har jag tänkt om en aning. Kommer att äta enligt 16:8 teorin i 5 dagar i veckan och ha två faste dagar. Detta kallas 5:2 dieten eller 5:2 fasta. När vetenskapens värd sände en dokumentär om  Michael Mosley som genom gjorde ett test som sändes i höstat. Så fick fasta och 5:2 sig en uppsving. För nu mera står det om det om det i var och varannan tinning.

Men jag tror helt klart på det här med fast. För vi är inte skapta att ha ett jämt tillförsel av näring. Men för den sakens skull säger jag inte att vi ska svällta oss. Men att hoppa ett mål här och där har ingen dött av.

Men vissa passar inte fasta medan andra älskar det.

Lymfareningsdryck

1 liter vatten  
3 lagerblad 
5 kryddnejlikor 

Koka i 5 minuter. Sila bort kryddorna och drick varmt eller ljummet eller kallt. Denna dryck kan drickas i 21 dagar som en kur för att rensa lymfsystemet. Det kan bli en del sping på toaletten.

Vad händer: lymfsystemet töms, cirkulationen ökar i underlivet, med ökad sexualdrift som följd, gamla urinvägsinfektioner kan aktiveras och rinna ut, utsöndringen i alla lymföppningar ökar, ökad stolavgång, bättre matsmältning vrister och armar smalnar.

Ev kan blodtrycket sjunka. Vid frusenhet som håller i sig, avbryt kuren.  


Lymfaeningsdyck-kolydrate ifokus

Över mäniska eller inte?

Jag har funderat på det här när folk säger att de inte hinner träna. Jag hävdar bestämt att alla hinner med någon form med rörelse.

Satt och pratade med sambon nu på morgonen innan han for och jobbade. Vi kunde konstatera när andra glider ner i soffan framför teven och ser film. Då tränar jag i stället. Så när folk frågar har du sett den filmen eller har du sett det programmet så har jag i regel aldrig sett det =P. För det handlar om att priotera rätt för dina mål och välmående. Det många glömmer bort är att träning ger energi och mer livsglädje.

Jag har två barn och de kräver sin tid. Jag jobbar heltid med långa pass men får ändå tid för aktivitet. Hur då? Jo jag tränar när barnen lagt sig jag har fått lära mig att träna på kvällen i stället för på dan eller tidigt på morgonen innan barnen vaknat.

Sen så försöker jag cyckla till jobbet (6,5km en väg) i den mån det går (efter årstid). Så det finns mycket gratis träning man kan utföra. Så det behöver inte nödvändnigs vis vara ett rent tränings pass. Utan kan vara en hederlig promenad i skogen eller dyligt. Vi är gjorda för rörelse men man måste välja den form som DU tycker är rolig så du utför den även när det tar emot!

Jag är ingen övermäniska jag hittar bara hål där jag får tid för med rörelse. Sen så har jag altid älskat att träna.

Deff

Nu är det snart att dra till varmare breddgrader.

Så nu har jag inlett en deff ala' bea (fakir+fasta)
Fakir mat och mycket rörelse. I olika former hur mer variation desto bättre. Brukar vara den besta medicinen för mig.

Hoppas kunna tappa 5kg tills dess. Jo jag vet det är en aning högt snitt per vecka. Får hoppas på det bästa. Håller ni tummar för mig?

Blogg uppehåll eller sluta?

Hej sitter och funderar på att lägga ner bloggen. Känns som att jag skriver för döva öron...Jag ser att jag har besökare men knapt någon komenterar eller diskussion...

Utmaning

Hej nu tänkte jag dra igång en ny utmaning som börjar den 29 Juli (invägning) med väg varje vecka Slutvägning blir 30 september. Alla är välkommna att delta oaset "diet". Hör av er till mig antigen på mejlen eller här på bloggen snarast vid intresse =)

Omstart vecka 1

Omstart igen? Det hände någott när jag skulle göra en om stsrt förra gången.  Jo jag jobbade alldeles för mycket där av mycket stress som är det sista kroppen behöver när man önskar vikt minsknin.

Start 75, 8 ( 15 juli)
Veckan -1,7kg

Hur jag lyckas med det?  Min variant av 2:5. Jag kan dela med mig om ni är intresserade.

Nämen hej

Hejsan alla godingar där ute har ni saknat mig?

Det blev som ni märkte en ofrivillig blogg uppehåll. På grund av lite olika anledningar. Men mest på grund av att jag har jobbat sjukt mycket.

Just nu håller jag på att grotta ner mig i det här med hur fasta. Hur det på värkar kroppen. För jag är helt övertygad om att jag äter på tok för mycket. Och ofta innan jag ens är hungrig. Så jag testar lika varianter av faster. Åter kommer med lite mer om det sen om ni vill alltså?

Det är ju väldigt hett just nu att kör 5:2 dieten. Man fastar så ledes i två dagar och äter vanligt i fem. Om ni nu kulle ha missat det *ler*

Inte helt planerat

God förmiddag!

Hoppas ni är kvar trots mitt ofrivillig blogg uppehåll.

Jag har jobbat sjukt mycke och långa pass. Så jag har inte haft lust att lägga den lilla tid som återstår av dygnet på bloggen. Utan la den på min familj.

Nu har det lugnat ner sig en aning. Under de här tre veckorna har jag inte kunnat träna en enda minut. Maten har varit hyfsad men kunde ha varit bättre.

Så nu har jag dragit igång med beas kombo. I måndags så for jag på ute träning. Gud så sköööönt. Så då fick jag blodad tand så jag drog av ett pass med Trim & Tone i går när barnen lagt sig.

Idag blir det dock inte nått jobbsr hela dagen.

Ha en bra dag
vi har sol vad har ni för väder?

Vårruset

Idag ska jag springa (intervall) vårruset i Luleå. Mitt mål är att slå min förra året (49min) I går när jag sprang gick det bra hoppas bara att jag slipper få så mycket kramp i vaden som jag har haft stora problem med nu ett tag när jag springer.

Upptaterar er sen hur det gick! Ha det bra =)

vecka 4

Har haft en jobbig vecka men tränat på bra. Så jag satsar på kommande vecka =)

Start +42,1
Veckans vikt 73,8kgVeckans +0,7 kg

Vecka 3

Ser det som rätt naturligt att gå upp när jag har styrketränat mycket och tungt i veckan. För bättre en fast tung kropp än en slank sladrig kropp enligt mig i alla fall =P

Start +42,1
Veckans vikt 73,1kg
Veckans +0,6 kg

Första passet

Hej på er!

I kväll blir första riktiga passet på fitness challenge. Inte jätte taggad men ska bli kul och se deras upplägg. Nästa måndag blir det vårruset ska bli intressant och se hur mycket jag har förbättrats från förra året.

Men nu blir det att rasta barnen innan dom river ner tapeterna  <3 p="">

Fitness Challenge

Ni som läst ett tag vet att jag älskar utmaningar. Så nu ska jag delta i 10 veckors utmaninga.
Hur det går till kan ni läsa på länken nedan =)

Rent praktist för mig inebär det att jag har ett lärar led pass per vecka. Jag kommer att träna själv i samma utsträkning som jag hadde tänkt innan. Det blir som en bra morot att bli så fitt som möjligt =)

http://www.fitnesschallenge.se/index.php

Jordgubbspaj

Den här pajen gjorde jag när sonen fyllde år. Den var mycket uppskattad!

Vaniljkräm
4 äggulor
0,5 dl sukrin1 dl grädde0,5 tsk Äkta vanilj125g Riktigt smör

Blanda alla ingredienser utom smöret i en kastrull. Sjud tills det tjocknar. Rör hela tiden annars bräns krämen lätt. Rör sedan i smöret bitvis och låt krämen kallna, gärna i kylen så att den inte blir för rinnig. Rör om i bland så att krämen inte delar sig.


Botten 
2 ägg
1dl sukrin150 g smält smör1 dl grädde1 tsk vanilj2 dl mandelmjöl2 msk kokosnötmjöl 1-2 tsk bakpulover


Sätt ugnen på 175 grader. Smörj och bröa en sokerkaksform (jag bröde med mandelmjöl)Rör ägg och sukrin poröst med elvisp 3-4 minuter.Tillsätt smält smör, grädde och rör samman.Blanda alla torra ingredienser vänd ned försiktigt. Annars förlorar backpulvret sin förmåga att lyfta!
Grädda kakan i mitten av ugnen i ca 30-35 minuter eller tills den har en fin färg. Låt svalna.

Bred vaniljkrämen på botten skölj och skär jordgubbarna och tryck ner i vaniljkrämen. Ställ i kylen över natten.

Kämpar på

Idag så börjar jag med PF (perodisk fasta) Dels för att jag inte är hungrig och dels för det fick min vikt att ticka ner frörra gången som var unge fär samma tid förra året.

Kommer att fortsätta med minium med mejerier blir nog åt fakir hållet mår väldigt bra då och kommer att träna mycket. I går blev det 1 km på löpbandet (uppvärmning) och 55min TUNG styrketräning. Känns i kroppen i dag. Blev 40 min intervall ute. Synd bara att jag har sånna problem med kramper i min ena vad så jag har svårt att springa längre sträkor.

Hur går det för er?
Vill ni veta hur jag äter och tränar sak jag lägga ut det 1 gg i veckan?

Vecka 2

Har varit en hemsk veka. Är den tiden på månaden. Denna tid brukar det vara ett pluss oaset hur bra jag sköter mig. Som ni ser så var så fallet även denna gång =( Men har jobbat mycket. Men ny vecka nya tag =)

Start +42,1
Veckans vikt 72,5
Veckans +1,9 kg

God morgon

Har värkligen haft det ört i veckan. Dom ringde från bemanningen mån,tis och ons. Och ville ha ut mig. Så när denna vecka är slut så kommer jag ha jobbat nästan 50 timmar.

I dag känner jag att en förkylning är på G. Inte vad jag hade i min plan direkt. Men det är bra att gilla läget. Får nog göra min super dring för att driva ut skiten!

Men nu ska jag far och jobba delat skift...behöver jag ens säga att jag inte gillar det? Ha en underbra helg kram

Ny start vecka 1

Det gick inte så bra under sista delen in för tentan. Beror på stressen och alla hormoner som spökar. Denna vecka har jag inte ens ansträngt mig och ändå ett så fint minus. Skönt är det i alla fall så jag kommer i mål nån gång =)

Start +42,1
Veckans vikt 70,6
Veckans -1,7 kg

Ett försök till ett inlägg

Det är så skönt nu för tiden så tar min besök på arbetsförmedlingen inte lång tid. Var dit i går gick in almälde mig. Fick pratade med en karl var klar på under 5 min. De ni! =)


Blir intressant och se om vikten börjar ticka ner igen nu när stressen har släppt. På måndag börjar jag en ny träning strikt lchf kost satsning. Det vill säga variera träningen. Och försöka träna varje dag. Äta ett minium av mejeriprodukter. Är ni med på denna satsning?

Jag lever jag lovar =P

Hej tänkte bara säga att jag lever. Har rätt så mycket att göra änu. Men snart så ska jag komma i gång med bloggandet igen.

Kostrådgivare

I fredags fick jag hem något jag värkligen har kämpat för att få. Dom två sista veckorna innan tentan jobbade jag heltid och lite till. Så när jag kom hem så var det bara att sätta sig och plugga. Så här i efterhand kan jag konstatera att jag änu en gång har lyckats med jag försatt mig att göra.



Så nu kan ni anlita mig. =)

Tjoho!

Haft en bra dag. Var ute och sprang i kväll riktigt skönt att få komma igång med träningen efter alt. Har haft så fullt upp dom senaste veckorna så jag värkligen inte ha hunnit. Men nu ska det bli annat. =)
Till middagen testade vi Åses lasagne med lit justeringar så kommer det bli en ny hit.

Men nu blir det sänge så man orka med jobbet i morgon god natt!

Sjkt mycket just nu!

Hej tänkte bara skriva några rader så ni vet att jag lever!

Förra veckan jobbade jag sjukt mycket 62 timmar. Jobbar inte så mycket i vecka men mycket än då. Hinner knapt träffa familjen. Än mindre skriva här. Bara så ni vet varför det inte skrivs så frekvent. Ha det bäst!

Tjoho!

Hej på er!

Kommer att ha rätt fult upp dom kommande två veckorna. Jobbar hel och har massa anat i görningen. Så ni vet om det inte är så mycket aktivitet här på bloggen.

Ha det BÄST!

Efter 4 veckor

Okej jag har inte minskat jätte mycket i vikt MEN det här försvunnit MÅNGA centimeter!! Så JA jag är nöjd!

Vikt
11 mars 72,4
8 April 69

Mina mått 11 Mars
Bröst 90cm
Hals 35cm
H överarm 33, 5cm
Magen (naveln) 81
Magen (hänget) 91
H lår 65m
Stuss 101, 5cm

Mina mått 8 April
Bröst 88 cm -2
Hals 33 cm -2
H överarm 31 cm -2,5
Magen (naveln) 79 cm -2
Magen (hänget) 87 cm -4
H lår 61 cm -4
Stuss 99 cm -2,5

Summa= -3,4kg och 19cm !!!!

Vecka 5

Skam den som ger sig eller hur var det nu?

Start +42,1
Veckans vikt 69
Veckans -1,6 kg

Omvandla mjöl

Många undrar om man kan byta ut mandelmjölet r man ska tänkamot kokosmjölet eller tvärtom. Detta är inget problem att göra i de allra flesta fall. Hur man ska tänka kring båda dessa mjöler.

1dl mandelmjöl kan bytas ut till
2 msk kokosnötmjöl
0,5 dl profiber
1msk fiberhusk
Du kan också välja att ta lite av varje av dessa.

Man får  också prova sig fram och se hur konsistensen blir. Är det något som ska hanteras och formas så bör ju degen också bli sådan att den går ta i annars i  med lite till. Är det muffins och mjuka kakor så kan det  vara rätt lös


Om du byter ut kokosnötmjölet mot mandelmjöl eller annat tänker du så här

1dl kokosnötmjöl kan bytas ut till
2dl mandelmjöl + 1,5msk fiberhusk
0,5dl profiber + 1 dl mandelmjöl + 1 msk fiberhusk
3 dl mandelmjöl

Man kan inte byta av rakt av då kokosnötmjölet suger upp vätskan långt mer än mandlmjölet gör.

Detta är lite generelt alltså ingen regel så prova dig fram våga strö lite extra om det käns för lös

Infon hittade jag på Marianns LCHF mat & baka

Solen skiner igen =)

God morgon på er!

I går gjorde jag en  1/2 sats Heta chili con carne-utan bönor sjukt stark så det krävs då säkert 30g smör om inte ännu mer för att äta den. =P

Har börjat cykla till jobbet nu när nästan vägarna är helt torra. Jag  få gratis motion ni vet den bästa.  Kan meddela att det känns i mina sitt koterna =P. Men det släpper nog snart. *hi hi*

Har även fått veta att jag har 10 veckors jobb i sammar som känns så bra =)

Jag älskar värkligen denna tid på året det blir varmare solen skiner. Alt blir bara ljusare och ljusare. Kan det bli bättre?

Nu längtar jag till snön har smält bort från våran plats där vi brukar ha våran klot grill så man får börja grilla på riktigr =)

Men ha en underbar dag Kram

Böker böker och böker

Jag vet jag är HELT hopplös när det gäller böker! Men jag kan inte rå för det *ler* Läste på en blogg om en bok som skriver om fasta så var ju bara tvungen att beställa den. Och då råkade det följa med två till =P

*Den Nakna Hälsan : den definitiva guiden till naturlig fitness
* Baka matbröd med LCHF 
* Viktminskning med LCHF så lyckas du! 

24 timmars fasta

Nu har jag provat att fasta 24 timmar. Efter att jag såg programmet i vetenskapens värld. Så har jag funderat mycket på det här med fasta. Så jag bestämde mig för att testa. Det  gick mycket bättre än jag trodde. Åt mitt sista mål till lunch i lördag. Åt inte så speciellt mycket till lunch. Jag var betydligt mindre hungrig än vad jag trodde att jag skulle vara. Inga direkta blodsocker fall eller humör svängningar. Cyklade fram och backa till jobbet (13km sammanlagt) + promenad 5,5km båda dagran.

Varför jag gjorde det?
För att jag ska kunna skiljs på signalera hunger och sug. För jag har svårt för det i vanliga fall. Och för att jag var nyfiken på att se hur min kropp reagerar på det. Och att jag har lätt att överäta.

Posetiva efter med fasta
*Tarmen får vila
*Fettförbränningen ökar 
*Bättre insulin känslighet
* Man lär sig känna igen hunger och aptit
* Minskar i vikt

Vecka 4

Hadde inga större förhoppningar. Känner mig nöjd trotts + för jag har cyklat till och från jobbet hela helgen. Och ätit som jag ska. Jag känner mig lättare än vad vågen visar. Men jag kämpa vidare!

Start +42,1
Veckans vikt 70,6
Veckans +0, 2 kg

Perodisk fast

Jag fick mig en liten funderare såg  avsnittet om fasta i vetenskapens värld nyss. Och insåg att när jag körde det förra sommaren gick jag ner 5 kg på en månad. Jag har som sakt -5 +5 kg. Sen förra sommaren. Kanske dax att pröva igen. För jag äter många gånger för att det är frukost/lunch/middag inte för att jag är hungrig.

På Lördag kommer jag börjar med perodisk igen eftersom kroppen vill det. Jag kommer att ha ett ätfönster 16/8. Kommer även att vara sparsam med mejeri produkter. Men vill jag ha en gräddsås till kött biten då kommer jag ta det. Men kommer inte äta massa grädde eller turkisk yoghurt. Hoppas nu på detta ska göra att min platå släpper så jag går ner de sista kilona jag har kvar.

Kommer att träna på som vanligt.

Påsken i antågande

Som ni vet ni som följt mig ett tag. Att jag är kärrigen mot strömmen. Jag är inte överförtjust i högtids mat tycker mest det blir att jäkla kladd med massa olika maträtter. Och även min sambo tycker det. Jag jobbar hela påsken. Så det blir inte mycket till firande för oss. Men i kväll blir det Grillad Oxfilé med gorgonsola sås sen har jag inte riktigt betämt vad för grönsaker det blir till har både färsk sparris herecorvert och blomkål hemma. I morgon blir det Grillad entrecote med kryddsmör och likvärdiga grönsaker. De ni går inte av för hackor *ler*.

Våran lilla ica lovade i januari att om man handlade hoss dom för 2000 kr fram till påsk skulle man få en påsk present. Och det hade vi givetvis gjort. Denna påsk pressnt var 1 stor burk majonnäs ett litet paket ägg (6st) 1 kg pasta en sill burk och serveter. Om man bortser från pastan var det en bra present enligt mig i all afall. =) 

Ägg fakta

I sverige så äter vi 200 ägg per persion och år. 

Hur man fastställer hur gammalt ägget är
Om det sjunker till botten så är det färskt, 
Om det reser sig med den spetsiga sidan ned är ägget 3 veckor gammalt, 
Om ägget flyter upp till ytan är det ruttet! 

Om man inte vet om ägget är kokat eller rått så finns det ett bra sätt att ta reda på det. Snurra ägget snurrar ägget långsamt och ojämt är det rått, Snurrar det därimot fort och jämt så är det kokt.

STOLT!!!

I helgen har vi varit och hälsa på min älskade pappa och Karina i Lyxsele. Lika mysigt som vanligt uppe i storbacken =)

Vi kom till Lyxele vi lunch i fredags och då fick vi goda älgfärs börjare som pappa grillade ute i solen. Sen så bär det ut på en skoter tur. Det tyckte barnen var väldigt skoj =). När vi kom till backa till stugan så la alicia sig och sov och jag gick på en promenad i det soliga vinterland det blev 8km det var grymt skönt. Middag blev gulasch soppa jag la en klik smör i soppan, jag åt kokt blomkål/broccoli till dom andra åt bröd. På kvällen blev jag lite hungrig så då tog jag nogra ostrullar med breggot och en bit grillad sidfläsk.

Lördag Frukost blev det Anna pankor (Anna Hallén) Vi skulle ner på en sjö en liten bit bort. Så jag tog Alicia i bärsjalen på ryggen och gick ner. Medan dom andra körde skoter. Var strålande väder så vi pimplade och alla utan oskar fick fisk. Albin och alicia tycket det var kul när jag fick upp fisken.
Lunch grillade dom korv och jag och karina värmde upp mina kyckling biffar jag hadde jort ordnig hemma. Och åt med vitkål och curry sås. Efter lunchen så började vi frysa så då for vi till backa jag och alicia la oss och vila. Albin såg film och pappa och Oskar for och körde skoter. Karina for och gjorde ärenden på stan.
Middagen blev wokat älg kött ute jag och karina åt blomkål/broccoli mos dom andra åt färsk pasta och sallad. På kvällen kanaprade jag på fläsksvål.

Söndag  Frukost blev det Anna pankor (Anna Hallén) + grädde till vid kl 9. Jag fick en sovmorgon välbehövligt. Sen så for pappa oskar och albin och pimplade oskar fick två små spigg. Jag karina och alicia satt och mös i solen. Efter barnen hadde ätit lunch så begav vi oss hem. Middag blev kl 18 jag jorde en ny variant på pizza botten väldigt god som fyldess med tomat sås ost svamp häst kött och paprika åts med bea och pizza sallad.

Vad tycks jag höll mig och åt inget som jag inte skulle. Bra va =)

Fins även bilder från helgen på instagram *ler*

Vecka 3

Jag är trotts alt nöjd. Har tränat bra och ätit rätt. Fick även min mens i går så det gör inte siffran helt rättvis. Eftersom jag altid gåtr upp 0,5-1kg den veckan.

Start +42,1
Veckans vikt 70,4
Veckans +1,1 kg

Jag ska bli Biff

God kväll mina vänner!

Hoppas ni har det bra där ute i värden där just DU befinner dig. Jag mår så bra just nu både fysiskt och sykist. Tränar väldigt mycket just nu som är en klar bidragande effekt. Till all må bra känslan.

Igår höjde jag vikterna på alla övnigar med hantalar + att jag nu är högre upp när jag gör dips. Det måste man om man vill att musklerna ska bli större och synas. Käns i kroppen i dag men på ett bra sätt. Så jag tog det "lugnt" och tog bara en promenad på nästan 10km.

I dag jorde jag ett jäng grymma kyckling biffar som Albi älskade. Till min stora förtjusnig. Eftrsom han ofta är skeptisk till biffar och liknande. Han fick smaka på em när dom var klara och bad om mer. Han åt upp 2 st till mellis och två till middagen och sa att han tyckte om dom båda gångerna. Något som inte hör till vanligheten.

Men nu mina kära vänner ska jag hoppa i säng och hoppas jag inte vaknar mitt i natten och är pigg och blir tvungen att vara vaken i 2,5 timme. Som hände i natt.

Tänkvärda ord

Ett mycket bra interdjuv med caroline. Tänkvärd ord hon har mycke kloka ord. Värt att lyssna på!

Tv4 Nyhetsmorgon Caroline af ugglas

Vecka 2

I veckan har det varit full fokus på mycket rörelse i olika former. Promenader, zomba, löparband. I morse när jag ställde mig på vågen var jag en anig nervös. Kändes som det hade gått bra för det kändes som det hade försvunnit centimeter...blev en glad överasknig -3, 1

Start +42,1 kg
Veckans vikt 69, 2kg
Veckans -3, 1kg

Tjoho

Hej på er.

Nu har är det snart helg. Allt har gått enligt planerna. Mår super tränar som jag ska. Centimeterna bara rinner av som käns sjukt SKÖNT!

I tisdags tränade jag zomba som jag inte har tränat på väldigt väldigt länge. Var rätt kul bra för höfter vill jag lova =) Idag tog jag en lång promenad i solen 9 km blev det.

Helg inebär även jobb för mig i vanlig ordnig. Hoppas på fint väder så man kan vara ute och gå nån promenad. (har ett sånt jobb som man kan göra det på)

Hoppas ni får en underbar helg!

Med vänliga hälsnigar
Beatrice 

Vecak 1 (omstart)

Käns sjukt surt men det är bara att kämpa på vidare....

Start +42,1 kg
Veckans vikt 72,4 kg
Veckans + 0,8kg

4 veckor mot en snygg vältränad kropp!

Igår tog jag kort på mig.  För nu ska jag äta riktigt bra och träna mycket i 4 veckor. Så håll tummarna någon som törs sig på en gissning på hur det kommer gå?

Ryggen den 10 Mars

Helt ärligt trodde jag ALDRIG att jag skulle lägga ut en bild med så lite klädär på......Hel kropp framifrån och sidan 10 Mars Nej inte överdrivet nöjd med den jag ser. Men det blir bättre snart med nya schyssta muskler på kroppen =)

Mina mått 11och Mars
Vikt 72, 4kg
Bröst 90cm
Hals 35cm
H överarm 33, 5cm
Magen (naveln) 81
Magen (hänget) 91
H lår 65m
Stuss 101, 5cm

Tuffar på

God kväll på er!

Har som sagt gjort en om start. Än så länge har det gått bra. Både träningen och maten. Ni vet väll att planering är A och O för att lyckas och inte halka för frestelser! Men den tuffa delen av veckan är kvar. Helgen som innebär jobb för mig. Och med det frestelser. Men det går för jag kan jag vill och jag ska PUNKT!

Om ni undrar vad jag har ätit så hör av er så lägger jag ut det vid intresse =)

Får se om jag hinner skriva nått längre innlägg i helgen...jobbar rätt många timmar så... Ni lär ju märka det =P

Omstart

Nu är jag less på att gå upp 5kg och ner 5.... Har mer eller mindre stått still sen i juli (2012). Så jag har ransakat mig vad jag har gjort eller inte gjort i 7 månader. Så nu blir det back till basic. Kommer även att fokusera på att träna rätt mycket. 3-4gg veckan. Ett styrke pass och övriga pass ska vara kondision pass. Kommer även att börja om att upptatera vikten.

Jag ska delta i Vår ruset Luleå i juni. Mitt mål är att slå förra årets tid (det gör jag redan) 

Omstart

Nu kommer jag att börja om att uppdatera min vikt varje vecka igen.  

Start +42,1 kg
Start 100,1 kg
Veckans vikt 71,6 kg
Tappat sen start 28,5 kg
Kvar till mål 13,6 kg 

Jag lever jag lovar =P

Hej på er det har värkligen varit full rulle den senaste tiden. I onstags så rasade vårat bro tack tack gode gud att Oskar drog sig. För annars hadde han inte levt i dag!! Har även jobbat väldigt mycket så har inte haft så mycket tid till att sitta här. Har även prioeterat träningen. Men det kommer mer att komma mer inlägg framöver ha det bra.

Så det kan gå

Har lite fullt upp jobbat sjukt mycket. I morse så drog snön med sig bro taket...kommer med ett längre inlägg inom kort.

Hej och hå

God kväll på er!

Hur inte skrikigt på ett par dagar nu. Har jobbat en hel del nu. Fokuserar rätt hårt på träning just nu. För jag ska banne mig vara fitt till sommare! Jag är kanske inte i mål. Men jag ska vara mer fest i kroppen i alla fall!

Imorse blev det en super god lakris "drink" före jobbet.  Helt klart min nya favori utan att tveka! !

Pizza utan botten

Den här pizzan provade jag i går blev riktigt bra.

Botten
500g köttfärs
2 ägg
Paprikapulver
Peppar
Salt
Oregano

Fyllning (eller vad du vill ha)
Bacon
Sinka
Champinjoner (färska)
Rödlök
Phaladelphia vitlök och örter
Massor med ost
Tomatsås

Banda till botten bred ut på en plåt (jag tog en pajform med löstagbara kanter). In i ugnen 200 grader i 15 min.

Bred ut tomat sås och fyllning du valt. Grädda tills osten fått fin färg.

Sömn

Tycker det är intresant det här med sömn. Kan konstatera att jag behöver mindre sömn nu än innan jag la om kosten. För då kunde jag sova 10-12 timmar och ändå var trött nu behöver jag ca 6-8 timmar och vara utvilad. Och det roliga är när jag sov 12-12timmar så hadde jag inga barn men var jämt trött. Och nu har jag två bran är oftast pigg. Det som har fått mig att haja till är att jag alltid vaknar utvilad och pigg. Medan min sambo somnar före mig och vaknar efter mig och ändå är trött.

Om vi tar i natt som exempel.
Min sambo somnade vi kl 22 och vaknade kl 6:30 och var jätte trött i vanlig ordnig.
Jag somnade vid kl 23:30 och vaknade vid kl 6 och var utvilad och pigg.

Vad tror ni har det med kosten att göra?

En AWARD!

Tack Annis för Awarden blev riktigt Glad. Hon har en härlig blogg med smått och gott.

Titta in på hennes blogg  Annlin:s

I och med att jag har fått utmärkelsen så fick jag några frågor som jag ska svara på:

Vilken är din favorit månad?

Maj! 

För då är sommaren i antågande med sol värme och härliga dagar med familjen! Och man kana vara ut utan att pälsa på sig som en tok!

Vilken är din favoriträtt?

En?? Jag har ju så många och det går i perioder vad som är favorit. 

Just nu är det nog Pulled pork med blomkåls mos eller blomkåls ris samt en stor klick smör

Vad lyssna du helst på?

Skratten från mina underbara barn! Mår dom bra så mår jag bara. 

Kärleken är så enorm till mina trollungar <3 font="">

Vad gör dig riktigt arg?

Oförsåelsen för allas olikheter och oförståelsen att alla är olika!

Hur ser din drömträdgård ut?

Jag är verkligen inte någon med gröna fingrar. 

Så det måste nog bli riktigt grön väl klippt gräsmatta med någon enstaka buske. 

Må vara tråkigt men mitt intresse ligger inte där för tillfälet.

Vart skulle jag vilja resa nästa gång?

Där det är varmt och soligt jag älskar värme och sol =). Jag och sambon har som mål att fara till varje kontinent. Tur vi har många år på oss =)   

Vem skulle du vilja ha som middagssällskap en kväll?

Jag har turen att båda mina föräldrar är i livet. Även min mormor och farfar. Men min farmor han jag aldrig träffa hon dog när pappa var 18 år. Och även min morfar skulle jag vilja träffa. Han dog när jag var ca 5år i cancer men jag kommer inte ihåg han tyvär... 

Vilket är ditt recept på ett lyckat grillparty?

Sol, bra musik, och glada mänskor  

Vilket är mitt favoritplagg?

Min 1-piss dress (tveksam stavnig)

Vad jag ska bli när jag blir stor?

Jag ville bli konstnär. Jag har målat och ritat sen jag kunde hålla i en penna. Har tyvärr inte blivit så mycket sen  vi köpte hus fick barn..Men jag gillar det lika mycket för det!

Vad fascinerar dig?

Starka mäniskor trotts motgångar fortsätter kämpa. Och följer sitt hjärta osett vad omgivningen säger.

Vad brinner du för?

Kost och hälsa och motivera mäniskor till ett hälsosammare liv förvånade *ler* 

Med utmärkelsen följer det frivilliga uppdraget att besvara de här frågorna, skicka utmärkelsen vidare till bloggar som har mindre än 200 följare och hitta på nya frågor. Jag har lagt till några frågor och behåller alla  jag fick.

Jag skickar denna award vidare till:

Fridas LCHF

Frida har gjorten fantastisk resa och gått ner 25kg på ett år

Katarin 

Här en härlig brud med skin på näsan och hjärtat på rätt ställe!

Monistoni

Mona är med i min utmanig iform till sommaren. En riktig kämpe

Träning

Tänkte ta upp det här med träningen. Underskatta inte vardags motionen. Det är den motion som du inte tänker på. Men den är ack så viktig. Exempel  du går av en hållplats innan, trapporna i stället för hissen. Sitter inte stilla i mer än 60 min. Då ställer du dig upp och går och hämtar ex vatten. m.m. Sen när du har börjat röra dig mer i din vardag. Så kanske du känner att du vill röra dig mer. Gör inte det stora missen och gå ut 210%. Sen så ska du göra sånt du tycker är kul. För annars så orkar du inte hålla på nån längre stund. Har du aldrig tränat så börjar man lugnt och tar det i din takt. För vi är skapat för att röra oss. Men alla vill för den sakens skull inte bli elitidrottare. Utan bara röra sig för att må bra. För man orkar med vardags livet på ett helt annat sätt då.