Jag önskar er

Jag vill som alla andra önska er ett gott slut på detta året!

Hoppas ni har haft ett underbart och givande år.

Men i morgon blickar vi framåt.

För att kunna må så bra som möjligt med en stark och frisk kropp.

Nu satsar vi på 2013!"

Vill ni ha?

Satt och funderade på om jag skulle dela med mig av övningar jag brukar göra när jag styrketränar. Skulle detta vara av intressant för er? Om det fins intresse sätter jag mig ner och sätter ihop det. Annars gör jag inte det för det tar rätt mycket tid. Men jag gör det hjärna om nån vill!

Intensiv-träning

Har du komit så här långt har du ingen eller liten övervikt. Nu axelerar intensiteten rätt mycket! Du ska vara helt slut efter ett pass!

Intensiv träning
Tung styrketräning (hög puls)
P90x
Orbitraker
Löpning 3-5km
m.m

Träning med hög intensitet setten ska SPRUTA känner du dig fräsch äfter ett pass så går du in och gör om det. För då har du inte tagit i tillräkligt mycket. Det ska krävas en dusch!

Mellan-tränad

Du har förmodligen en måttlig (eller ingen) övervikt om du började träna som O-tränad och du har kommit en bra bit på vägen nu med träningen. Var STOLT över dig själv! Du fått en bra rutin med tränigen.

Bra meddel träning är bland annat

Intensiva Promenad 30-60minuter

Zomba 30-60 minuter
Styrketräning medel tungt
Intervall träning 3-5km

Du ska svettas ordentligt när du tränar! Annars går du tillbacka och gör om passet för då har du tagit i för lite!!

Det fins många klasser på gymet du kan gå på om du känner för det. Men jag bygger min träning på att jag ska kunna göra den hemma. Varför? Jag har två bran och en sambo som aldrig vet när han kommer hem. Om jag skulle ha bokat ett pass och jag inte kan utföra dett pass. Och mitt gym har ALTID öppet.

O-tränad

När jag hadde 42 kg att gå ner så orkadde jag inte träna lika intensivt som jag gör nu. Så här kommer lite tipps på bra komigång träning.


Promenader 30-60 minuter
Stavgång 30-60 minuter
Simning
Yoga

All låg intensiv träning är att föredra när man är helt otränad. Och om ni som jag hadde en kraftig övervikt. Men var aksamm man blir snabbt bättre så öka då på intensiviteten!

Tips-inte i dag...

Hade tänkt dela med mig av tränings tipps i dag. Men gör det i morgon. Hadde tänkt att gruppera det i otränad tränad och vältränad hur låter det?

Eftersom man tränar på olika sätt beroende på hur mycket man har tränat och/eller om man har övervikt att bära på. Men som sakt det kommer i morgon.

Sov så gott nu ska jag sova.

Snabb choklad mouss

Satt och funderade om man kunde byta ut choklad kakan mot kakao. Sagt och gjort. Resultatet hur bra som helst!!!

En stor portion
1,5dl visp grädde
2 tsk kakao
en knutta äkta vanilj
ca 0,5 tsk stevia strö (den ska inte als bli söt utan bara bryta av)

Vispa grädden blanda ner kaka vanilj och sötning. Snabbare och enklare kan det inte bli!!

Bantarbiffar

12 st biffar

500g blandfärs

500g fläskfärs

2 ägg

0,5 tsk salt

0,5 tsk grovmald svartpeppar

1 msk paprikapulver

 

Ta fram färsen en stund innan. Blanda färs, ägg och kryddor ordentligt.

Forma ca 12 rejäla biffar, bryn i smör. Sätt in i ugnen i 15-20 minuter tills de har över 65 grader i innertemperatur.

Servera med smör/kryddsmör/bea och om du inte är så stikt så kan du även Servera smörstekta grönsaker till.

I toppform till sommar

Blev det för mycket av de goda under jul och nyår?

Jag kommer att starta ett event med start 7 januari
Vi kommer att väga oss varje måndag och ingen anna dag!

Mellan den 7 Januari och den 6 Maj så kommer denna period att hålla på.

Detta är ett långsiktigt event eftersom jag tror på den grundtanken. Så det är inget för dig som tror på kortsiktige snabba lösningar!

Om du vill vara med Maila till beatrize_84@hotmail.com

Märk mailet med ”Topp form i sommar”.

Mailet måste innehålla
*Ditt för- och efter -namn alt. smeknamn.
*Hur många kilon du vill gå ner under dessa 5 månader. (INTE vad du väger och vill väga)
*Skriv gärna med om du har en blogg så kan jag länka till den.
*Man väljer diet som passar en själv och man tror på.
I toppform till sommaren

Glöm inte att godkänna inbjudan till  Facebook gruppen.

Man kan ansöka till att delta i eventet fram till 31 Januari

Alla är välkomna att delta oaset diet. Inga på hopp eller liknande är tillåtet då blir man bortagen!

Med vänliga hälsningar Beatrice

Benvärk dagen till ära

Helt slut i kväll på grund av mitt löpar pass på förmiddagen. Har varit och handlat lite. Hade tänkt göra biffar i kväll....men det gör jag i morgon. Ska göra på både på blandfärs och fläskfärs. Det har jag aldrig gjort hoppas på smarriga biffar.

Har kört ett löparpass i dag var grymt länge sen. Men skönt var det. I morgon sparkar jag igång med P90x. Jag älskar verkligen att träna och att man kan må så bra av att träna det är lite oförståligt i bland...

Men nu ska jag röja lite och sen hoppa i säng så man orkar med morgondagen också.

God natt!

Strikt i några dar

God fortsättning på julen. Kan konstatera att det gick bra på julafton. Minus 0,2 kg under julafton. Det är åt rätt håll i allafall.

I dag börjar jag med mitt strikta program. Eftersom oskar och barnen far i väg och är borta några dar. Då blir jag själv. Så då blir det full fokus på träning och bra mat. Kommer att köra perodisk fasta och P90x och även löpning. Så då kanske man är lite lättare till nyår!

Ha en fortsatt bra jul.

Från mig till er!

God jul och gott nytt år önskar jag er!

Under jul i stället för efter!

Jag har haft problem med magen i ett par dar. Något som inte hör till vanligheten! Men jag har nu kommit fram till varför det blev så. Nummer ett jag är stressad. Nummer två jag har ätit mer mejeriprudukter än jag brukar. Och med dom här två kombo blev en svullen och ond mage. Men nu är det bättre.

Eftersom jag kommer att jobba både både julafton och nyårsafton och allt där i mellan. Och det inte är gott med julmat i mat backen. Eller vad tycker ni? Så jag kommer att skita i den helt. Och Oskar och barnen kommer att fara bort några dagar mellan jul och nyår. Så jag blir själv. Så denna jul blir MIN! På det sättet att jag har ingen att ta hänsyn till. Och kan äta som jag vill. Så det kommer inte att finas nått julgodis als hemma hos oss!

Så jag kommer ta tag i vikten innan jul och under jul. I stället för efter som alla andra!

Eksem

Jag känner mig väldigt stressad just nu. Eftersom jag jobbar så ekstremt mycket och är konstant trött! Bara denna vecka 64 timmar. Så det är inte så konstigt. Och när jag blir i obalans så får jag ofta utslag i ansiktet. Men denna gång fick jag inte bara i ansiktet utam under armarna. Och jag knte kunde använda deo eftersom det förvärrade saken. Så i går köpte jag denna deo eftersom jag blev less på att svettas och inte kunna använda deo. Jag rekomenderar varmt! Den är helt luktfri men gör sitt jobb!

I natt blev min älskade Oskar sjuk. Så efter middagen gick jag och albin ut och skottde snön som dom plogade i går. Albin tyckte det var kul att få vara själv med mig. Och att vi dessutom var ute jorde saken inte sämre.

Jag är snäll i dag så jag bjuder på en bild på mig också.

Lchf-gruppen

Jag är med i en grupp på facebook. Som har en max antal medlemar på 40st för att hålla det personligt. Nu har vi 5 lediga platser.  

 

Har du ätit lchf i över en månad?

Har du över 20 kilos övervikt eller mer?

Vill du ha extra pepp och stöd? 

 

Så tvecka inte klika in på länken för mer information.

Det är aldrig förent att förändra ditt liv!
 

liv utan socker-lchf gruppen

Ledig lördag

Igår hadde jag en härlig dag med familjen. Först blev det en god frukost bestående av. Kesoplättar hallo och grädde. Alicia åt upp 6/9...och blev sur när jag sa att mamma skulle ha det som var kvar. Men kul att hon gillade dom.

Sen for vi till luleå och handlade julklappar. Det snöade och hadde sig. Men så länge man tar det lungt så brukar det gå bra.

På kvällen kom pappa och kaeina. Vi åt oxfile kålrabbigratäng, smörstekta grönsaker och gorgonsola sås. Som var mycket uppskattat.

Jag och albin klädde våran nya vita gran. Han hängde många saker på två utvalda grenar. Men det är ju så det ska vara.

Ha en underbar 3:dje advänt.

Zzzz!

God eftermiddag på er!

Om jag var trött i går så är jag änu tröttare i dag. Jag föestår inte hur jag ska orka jobba dom komande veckorna...Dom ringde föresten från bemaningen i dag. Ville att jag skulle jobba kväll. Då tackade jag faktist nej hör och häonar! Jag tycker faktist det räker med 210 timmar det är ju mer än heltid. Och dessutom har jag jobbat dag. Så jag tycker det räcker med råge!

Oskar komer äntligen häm i kväll. Skönt hoppas bara jag orkar vara social fast det är tveksamt. I morgon är jag LEDIG, jag har bestämt att det är jag som får sovmorgon. Eftersom det dröjer innan hag fåe såva ut igen.

Jag vet det var längesen jag skrev om mat. Jag kämpar på så gott det går. Men det är kämpigt. När jag jobbar så mycket. Det enda jag vill när jag kommer hem är att sova. Vist är jag hungrig men inte så intreserad als! Så snälla ni insperera mig till bra mat som inte tar så lång tid att göra.

Hoppas ni får en bra helg kram.

Så trött!

God eftermiddag på er. Herre jössus så trött jag är. Igår blev det 12timmar så det är skönt att det bara blev 4timmar i dag. Jag är värkligen inte van att jobba så här mycket. Och att jag dessutom var själv med barnen tre dar förra veckan och tre denna göra saken inte bättre. Tur dom inte är så kvälls pigga.

Funderar på att göra en kålpudding och lägga i mat backar. Perfekt ta med till jobbet mat. Har därimot inte komit fram till vad jag ska äta till middag i kväll. Men det löser sig nog. Snabbt och enkelt förslag? Inte bacon åt stekt fläsk i måndags. Eller annan bra mat att ha i frysen tas i mot tacksamt.

Ha en forsatt bra lucia.

På is

Har presis sutitt och räknat ut hur många timmar jag kommer att jobba i decemer. Om nu inget mer dycker upp. Det blev ynka 210 timmar.....Som ni förstår själva kommer jag lägga P90X på is till nästa månad då jag jobbar mindre. Anledningen är enkel jag vill hinna varaven en bra mamma och sambo på min lediga tid. Vältränad blir jag än då. Men mina barn går inte i repris!

Tack!

Tomtegröt på lchf vis

1-2 potioner

1 paket shirataki mini pearls (200g)
1 dl mjölk 3% fett
1,5dl vispgrädde
1 kanelstång
1 krm äkta vanilj
ev.Guarmjöl (fins att köpa på lchf butiken)
ev stevia, sukrin
Kanel

Lägg mjölk,grädde, kanel och vanilj i en kastrull. Koka upp och låt koka ett bra tag. Häll av vätskan från shiraki mini perls och skölj noga med kalt vatten. Låt sedan dom ligga i hett vatten ett par min. Häll av vattnet och lägg dom i mjölk/grädden. koka samman. Ta bort kanelstången. Har det svårt att bli gröt liknande blanda ner lite guarmjöl. Servera med kanel mjölk/grädde ev sötning.

Sluta stressa!

Jag har märkt att många (även jag vissa perioder). Blir extremt stressad av vikt grejen. Har man jojo bantat har kroppen svårare att gå ner. Eftersom den är rädd att det blir brist på mat. Men sluta stressa för då får du om vänd efekt i stället. Det viktiga är att hitta en balans i dit liv.

Mänisko kroppen är byggd för att träna. Men jag tror inte att man ska träna för att gå ner i vikt. Utan för att vi mår bra av det. Och att man får en snyggare kropp av det.

Ett harmoniskt sätt till mat och din kropp. Leder till ett lyckligt liv!

Vecka 1 Dag 4

Träning
Promenad 50 min

Mat
Frukost Äggmjölk
Lunch Lax smörstekt vitkål och majo
Middag Blomkåls pizza med ett kebbab kött och bea.
+Brie, Grädde med blåbär

Tog mig en vilo dag. Maten har funkat finr i dag.

Vecka 1 Dag 3

Träning
Shoulders and arms och Ab Ripper(mage) 1,5 timme.

Mat
Frukost Äggmjölk
Lunch Tonfisk röra med majo
Middag Kottlet med kryddsmör och smörstekt vitkål
+ Lchf gröt

Ja maten har gått bra i dag med. Har jobbat i dag. Så jag tränade när alicia hadde lagt sig. Albin tittade på dora brevid det enda jag kunde tänka på var det här paret se filklipp här nere. Blev in lchf gröt utan mejerier, blev några blåbär på också.

Säg wat?

Jag är helt förbluffad själv. Nog tycker jag att det syns att magen har krympt...MEN inte så mycket som det faktist har jort!

 

Behöver jag säga att jag ÄLSKAR min maggördel! För då behöver ingen kniv nudda vi min hud =))

För jag tror inte att träningen med P90X har jort nån större efekt efter 3 dar...eller har jag fel..

 

Måndag 3 December

 



Torsdag 6 December



 



Helt otroligt!

God kväll på er! 

Käns värkligen i benen efter mördar passet i morse. Få se om man tar sig upp ur sängen =)

I morse mätte jag den del av magen som hänger. Och så mätte jag den nu - 2cm?! Käns själv klart jätte kul men en anigen skumt att den kan dra ihop sig så snabbt. Nufår den en viss hjälp av maggördeln som för övrigt bara ska användas från ca samma dag bebisen anlent och 8-10 veckor efter förlåssningen. Jag får fortfarande efekt av den och det är 1 år och 5månader sen...Men lika glad är jag för det. För då sliper jag lägga mig under kniven. 

Men nu ska jag göra en tidig kväll (för att vara jag) för jag är så sjukt trött.

Vecka 1 Dag 2

Dagens träning
Plyometries-Ben 60 min

Mat
Frukost Äggmjölks latte
Lunch Lax röra + lite rostbiff (lax med majo)
Middag Bacon ägg och bregott
+ Brie ost, salami och några nötter.

När jag trännade i dag så skakade ben så mycket att jag trodde jag skulle ramla. Nu förstår jag varför passet kallas hoppa tills du spyr. Dagens + är betydligt mer god känd än i går eller vad tycker ni?

Vecka 1 Dag 1

Träning
Chest Shoulders + AB Ripper(mage) =1 timme och 33 minuter
Löparband 38 minuter

Mat
Frukost Äggmjölk
Lunch Bacon, stekt ägg och smör
Middag räkor med smör
+ 3 peparkakor och lchf fundgu

Maten var inte den bästa eller det där på +...Men jag och barnen bakade pepparkakor så det slank ner i ett svagt ögonblick...Men inga mer sånna dum heter

P90X

Tack snälla Linda!

Måste nog börja rdan i dag!!

 

Blev så grymt motiverad så det fins inte.

Nån som är med? 

 

Härlig känsla

Jag tog ett nytt kort på magen. Jag är väldigt nöjd med detta resultat. Jag börar mer och mer inse att jag kommer inte att behöva göra nån operation. På grund av en hängande mage eftre två täta graviditeter. Och som jag skrev i går eftersom jag genomgick kejsarsnitt i min senaste graviditet. Så blev det mer häng på grund av det.

Vad tycker ni ser ni skilnaden?

3 December                                                              24 Juli 

 

Favoritblogg

Reglerna för utmärkelsen är

1. Tacka bloggaren som gett dig utmärkelsen och lägg ut länken till den som gav dig den

2. Ge utmärkelsen vidare till fem favoritbloggar och berätta det för dem med en kommentar

3. Kopiera post it-lappen och sätt den på din blogg.

 

 Jag utmärkelsen favorit blogg av Emma http://holmlund.blogg.se/ Så nu har jag fått uppgiften att länka till mina favorit bloggar.

 

* http://www.livutansocker.se/ 

* http://lchftrollet.blogg.se/

* http://givememycoffee.wordpress.com/

* http://www.jeanikee.se/

* http://kattahhh.blogspot.se/

Heja!

God kväll på er!

Jag är så jäkla glad i kväll! Ni som följt mig vet att jag använde maggördel efter min graviditet. För att hjälpa kroppen att dra i hop magen. Det har hjälpt mig mycket. Jag har länge varit orolig för att magen aldrig kommer att dravihop sig helt. Och att jag då måste operera mig eftersom jag inte vill ha en hängande påse på magen. För det är faktust så att har man genom gått kejsarsnitt som jag så är det öättare att få en häng mage.

I augusti tog jag ett kort på magen hängigboch hjävlig. Tog även ett kort i dag kan då konstatera att jag inte har nån hänig mage utan att den börjar ta sen form jag vill. Börjadde även att använda maggördeln i gen för att få den sista puff.

Kan även konstatera att all träning har jort sitt den med.

Men det var alt för mig sov så gött!